健身新手必讀 - 開始你的第一堂課
你是否也有這些擔憂？
"我完全沒有運動基礎，會不會跟不上？"
"健身房會不會很可怕，大家都很厲害的樣子？"
"我身材不好，會不會被人笑？"
"第一次去要準備什麼？會不會很尷尬？"
如果你也有這些想法，恭喜你！這代表你已經邁出了改變的第一步。在 Paddy Fitness，我們每天都遇到像你一樣的女生，而我們最擅長的，就是陪伴每個人從零開始。
🤗 放輕鬆，每個人都曾是新手
沒有人天生就會健身
在 Paddy Fitness，超過 80% 的學員都是完全沒有運動基礎的新手。從來沒有人會因為你是初學者而看輕你，相反地，我們會為你踏出這一步感到驕傲。
我們的新手友善環境
- 全女性空間 - 沒有男性的目光壓力，你可以安心專注於自己
- 小班制教學 - 教練有充分時間照顧每個人的需求
- 零基礎起步 - 從最基本的呼吸法和姿勢開始教起
- 同儕支持 - 大家都會互相鼓勵，沒有競爭壓力
📝 第一次來健身房要準備什麼？
👕 服裝準備
必須準備：
- 運動服裝 - 舒適透氣，方便活動就好（不需要名牌）
- 運動鞋 - 室內運動鞋，有良好支撐力
- 毛巾 - 運動後擦汗用
- 水瓶 - 運動過程中適時補充水分
不用準備：
- ❌ 訓練器材（我們都有提供）
- ❌ 瑜伽墊（免費使用）
- ❌ 護具（初學者通常不需要）
- ❌ 補充品（先專注於動作學習）
🎒 其他小貼士
- 髮圈 - 長髮的話記得綁起來
- 舒適的內衣 - 運動內衣會更舒適
- 放鬆的心情 - 這是最重要的！
🤔 第一堂課會發生什麼？
🕐 到達健身房（提前 10 分鐘）
- 簽到和環境介紹 - 教練會帶你認識環境
- 更衣和準備 - 使用置物櫃和更衣室
- 簡單聊天 - 了解你的目標和身體狀況
🕑 課程開始
第一部分：身體評估（10分鐘）
- 簡單的身體柔軟度測試
- 了解你的運動經驗和目標
- 設定適合你的訓練強度
- 完全不會痛苦，就像健康檢查一樣輕鬆
第二部分：基礎動作教學（30分鐘）
- 呼吸方法 - 學習正確的呼吸節奏
- 暖身運動 - 溫和的關節活動
- 基本姿勢 - 站姿、坐姿的正確方式
- 簡單動作 - 可能是深蹲、伸展或輕量訓練
第三部分：放鬆和討論（10分鐘）
- 溫和的伸展放鬆
- 討論感受和未來規劃
- 回答你的任何問題
🕕 課程結束後
- 與教練討論 - 未來的訓練方向
- 不會有壓力推銷 - 純粹分享和建議
💭 常見的新手擔憂與真相
😰 "我體力很差，會不會很丟臉？"
真相： 第一堂課的強度非常溫和，就像散步一樣輕鬆。教練會根據你的能力調整，絕對不會讓你感到痛苦或超出負荷。
😰 "我身材不好，其他人會不會看我？"
真相： 在 Paddy Fitness，每個人都專注於自己的訓練。而且大家都曾經是新手，只會給你鼓勵和支持。
😰 "我沒時間長期訓練，這樣開始有意義嗎？"
真相： 就算只是體驗一次，你也會學到正確的運動觀念和基本動作，這對日常生活都很有幫助。
😰 "會不會被推銷課程？"
真相： 我們相信好的體驗會自己說話。第一堂課純粹是讓你感受我們的教學方式，沒有任何推銷壓力。
🎯 如何選擇適合你的課程？
🤷♀️ 完全沒有運動經驗
建議： 私人課程系列
- 一對一指導，完全按照你的節奏
- 可以隨時發問，不用擔心跟不上
- 教練會詳細教導每個動作
👥 希望有同伴一起
建議： 精緻小班團課
- 2-4人的小班制，不會太有壓力
- 可以和朋友一起參加
- 互相鼓勵，更有動力
🧘♀️ 想要溫和的開始
建議： 瑜伽課程系列
- 動作緩慢溫和，適合初學者
- 同時學習放鬆和呼吸
- 身心靈的全面照顧
⏰ 時間有限
建議： 午間呼吸瑜伽
- 利用午休時間充電
- 45分鐘的完美選擇
- 下午工作更有精神
🌟 建立正確的健身觀念
💪 健身不是為了變成肌肉女
真相： 女性由於荷爾蒙的關係，很難長出大塊肌肉。適度的肌力訓練只會讓你：
- 身體線條更緊實
- 基礎代謝率提升
- 骨質密度增加
- 整體體能變好
🏃♀️ 不是一定要很累才有效果
真相： 有效的運動應該是：
- 有挑戰性但不痛苦
- 運動後感到舒暢而非疲憊
- 能夠持續進行的強度
- 身心都感到愉悅
⏱️ 不需要每天都來健身房
真相： 適度的休息同樣重要：
- 初學者建議一週 2-3 次
- 讓肌肉有時間恢復和成長
- 避免運動傷害
- 保持長期的運動熱忱
🍎 運動比節食更重要
真相： 健康的身體需要：
- 適度的運動提升代謝
- 均衡的營養支持
- 充足的睡眠休息
- 正向的心理狀態
🚀 準備好開始了嗎？
第一步：預約體驗
最簡單的方式：
- 加入我們的 LINE 官方帳號
- 說明你是「完全新手想要體驗」
- 我們會安排最適合的教練和時間
- 帶著輕鬆的心情來就好！
第二步：給自己一個機會
記住：
- 每個專家都曾是初學者
- 最困難的是踏出第一步
- 你已經比昨天的自己更勇敢了
- 我們會陪你一起走過這段路
第三步：享受過程
健身的真正意義：
- 不是為了達到某個標準
- 而是成為更好的自己
- 在過程中找到自信和力量
- 發現自己原來這麼厲害
💝 給即將踏進健身房的你
親愛的，如果你正在猶豫要不要開始健身，我想告訴你：
你已經夠勇敢了。 光是思考要開始運動這件事，就代表你想要為自己做一些改變。
你已經夠好了。 不管你現在的身材或體能如何，你都值得被好好對待，包括被你自己好好對待。
你不是一個人。 在 Paddy Fitness，有很多和你一樣的女生，大家都是從零開始，一起成長。
你可以慢慢來。 沒有人規定你要在多久內達到什麼目標，這是你自己的旅程，按照自己的節奏就好。
📞 準備踏出第一步？
不要再等完美的時機，因為現在就是最好的開始！
🎁 新手專屬福利
- ✅ 體驗課程 - 零壓力體驗
- ✅ 專業教練指導 - 一對一細心教學
- ✅ 新手友善環境 - 全女性空間，安全舒適
- ✅ 無推銷承諾 - 純粹體驗，沒有銷售壓力
📱 立即預約
LINE 官方帳號： @543jnrch
地址： 台北市中山區民權西路9巷9號
記住，健身房裡最美的風景，不是完美的身材，而是每個努力的靈魂。
我們在 Paddy Fitness 等你，一起開始這段美好的旅程！ 💪✨
Paddy Fitness - 陪你從零開始，一起變強大