課程介紹
專為女性設計的健身課程
在 Paddy Fitness，我們相信每個女生都有無限潛能。全女性教練團隊深度了解女性的身心需求，為你打造最適合的訓練環境。
🏋️♀️ 私人課程系列
一對一個人訓練
課程時間： 60分鐘
體驗價格： $999起
適合對象： 所有健身水平的女性
✨ 課程特色
- 量身打造訓練計畫 - 根據你的體能狀況和目標設計
- 全女性教練指導 - 更了解女性生理特點和需求
- 彈性時間安排 - 配合你的生活作息
- 一對一專屬關注 - 確保動作正確，避免運動傷害
📋 課程內容
- 初次評估 - 體態分析、體能測試、目標設定
- 基礎訓練 - 正確呼吸法、核心穩定、基本動作
- 進階課程 - 重量訓練、功能性動作、專項技能
- 營養指導 - 飲食建議、生活習慣調整
一對二雙人訓練
課程時間： 60分鐘
✨ 課程特色
- 雙人量身規劃 - 針對兩人體能差異設計分層訓練
- 互相激勵督促 - 在專業指導下與夥伴一起進步
- 經濟實惠選擇 - 享受私教品質同時分攤費用
- 社交運動體驗 - 在訓練中增進彼此感情
- 彈性配對安排 - 可配合兩人時間協調
📋 課程內容
- 雙人評估 - 個別體態分析、制定差異化目標
- 分層訓練 - 根據不同體能設計適合強度
- 夥伴互動 - 雙人配合動作、競賽式訓練
- 同步進階 - 循序漸進提升兩人整體能力
- 共同營養諮詢 - 飲食計畫討論與生活調整建議
👭 精緻小班團課系列
3-4人精緻教學
課程時間：50分鐘
✨ 課程特色
- 小班精緻教學 - 確保每個人都能得到充分指導
- 同儕激勵效果 - 和朋友一起訓練更有動力
- 費用更親民 - 享受專業指導的同時節省預算
- 互動學習氛圍 - 在鼓勵中一起成長進步
🎯 適合族群
- 想和朋友一起健身的人
- 希望在團體中互相激勵
- 預算考量但想要專業指導
- 喜歡社交互動的學員
🧘♀️ 瑜珈
午間呼吸瑜珈｜給自己一場安靜的重啟
工作節奏再快，也別忘了給自己一個深呼吸。午間的50分鐘，不需要大量的運動，只要一場深層呼吸與瑜珈伸展，讓緊繃的肌肉鬆開，讓心靜下來，重新找回妳與身體的連結。
夜幕舒展瑜珈｜讓身體與心在夜色中緩緩落地
當夜色燈光亮起，我們的身體也該慢下來了。一場為夜而設計的舒緩瑜珈，用溫柔的伸展、緩慢的呼吸，將一天的緊繃、焦躁的思緒慢慢釋放。讓身體回到放鬆，讓心慢慢沉靜，為今天的自己，鋪上一段柔和的結尾。
💪 肌力槓鈴
1. Push System｜槓鈴推力基礎訓練
課程大綱：上肢穩定 × 下肢推進 × 力量輸出路徑建立
課程介紹：Push System是一堂聚焦於「推力輸出機制」的槓鈴訓練課，結合上肢與下肢的垂直與水平推力動作，針對動作結構、穩定性與發力效率進行系統化訓練。
課程目的：
- 建立正確推力動作模式 (Press / Squat / Lunge)
- 增加上肢穩定與肩膀控制力
- 強化下肢推蹬能力與核心整合
- 打造清晰動作意識與神經驅動能力
核心動作內容：
- Barbell Overhead Press (槓鈴肩推)
- Barbell Bench Press (槓鈴臥推)
- Back Squat / Front Squat (下肢垂直推)
- Split Squat / Lunge (單腳穩定推)
2. Pull System｜槓鈴拉力控制訓練
課程大綱：背部整合 × 單側穩定 × 拉力輸出效率優化
課程介紹：Pull System專注於「拉力鏈」的建立與動作控制，整合上肢與下肢拉力動作，強化背部張力、肩胛穩定與髖膝協調，幫助你建立從地面拉起、從核心穩定出發的動作能力。
課程目的：
- 建立正確的槓鈴划船與硬舉動作路徑
- 強化肩胛與脊柱穩定性
- 發展後側鏈肌群的出力效率
- 練習單側與對稱控制，提升整體穩定
核心動作內容：
- Barbell Row (槓鈴划船)
- Romanian Deadlift (RDL) (羅馬尼亞硬舉)
- Single-arm Row (單臂划船)
- Hinge Variations (髖鉸鏈動作變化)
3. Hip System｜槓鈴髖鏈動作整合訓練
課程大綱：髖主導發力 × 動作效率 × 後側鏈整合訓練
課程介紹：Hip System是一堂聚焦於「髖主導動作」的功能性槓鈴訓練課程，幫助你重新建立臀部與髖關節作為動作起點的能力，提升硬舉、爆發力與髖鏈力量穩定輸出。
課程目的：
- 培養臀部主導發力的身體意識
- 增加髖關節活動度與穩定控制
- 優化硬舉動作的髖鏈效率
- 建立後側鏈力量與穩定性（臀、腿、腰）
核心動作內容：
- Conventional Deadlift (傳統硬舉)
- Romanian Deadlift (RDL) (羅馬尼亞硬舉)
- Hip Thrust (臀推)
- Good Morning (早安式)
4. Core System｜核心整合與抗阻輸出訓練
課程大綱：核心穩定 × 抗旋轉力 × 力量傳導控制訓練
課程介紹：Core System強調的不只是腹肌，而是整個核心單元如何穩定、抗衡、傳導力量。課程專注於抗扭轉、抗伸展、抗側彎的控制技巧，讓你在負重下維持正確姿態與力量輸出路徑。
課程目的：
- 建立抗扭轉、抗伸展控制能力
- 整合呼吸與腹內壓，發揮核心最大穩定性
- 提升負重動作中的脊柱保護與力量傳導
- 增加整體動作穩定及身體控制精準度
核心動作內容：
- Front Rack Carry (前架式負重行走)
- Plank Row (平板撐划船)
- Deadbug Variations (死蟲式變化動作)
- Anti-Rotation Press (抗旋轉推舉)
🏢 商家合作系列
企業健康促進方案
課程時間： 彈性安排
價格： 依合作內容報價
服務對象： 企業團體、公司行號
✨ 合作特色
- 客製化課程設計 - 根據企業需求量身打造
- 到府服務選項 - 可到企業內部進行教學
- 團體優惠價格 - 大量購課享有特別折扣
- 健康促進規劃 - 完整的員工健康管理方案
📋 服務內容
- 企業團體包班 - 專屬時段團體課程
- 員工健康講座 - 健身知識和營養教育
- 體適能檢測 - 員工健康狀況評估
- 長期合作方案 - 季度或年度健康促進計畫
🎯 合作對象
- 重視員工健康的企業
- 需要團隊建設活動的公司
- 希望提供員工福利的雇主
- 追求企業社會責任的組織
📞 預約方式
🚀 最快速：LINE 官方帳號
掃描下方 QR Code 或點選連結，立即開始你的健身旅程！
LINE ID： 543jnrch
🤔 常見問題
Q: 我是完全的健身新手，會不會跟不上？
A: 完全不用擔心！我們的教練都非常有耐心，會從最基礎的動作開始教起。而且我們提供體驗課程，讓你先感受一下氛圍。
Q: 第一次來需要準備什麼？
A: 只需要準備：
- 舒適的運動服裝
- 運動鞋
- 毛巾
- 水瓶
其他器材和瑜伽墊我們都有提供！
Q: 如果臨時有事不能來上課怎麼辦？
A: 請提前24小時透過 LINE 或電話告知，我們會協助你改期到其他時段，不會浪費你的課程堂數。
Q: 可以帶朋友一起來體驗嗎？
A: 當然歡迎！朋友一起來還有姐妹優惠呢！記得預約時告訴我們人數。
Q: 孕期或產後可以上課嗎？
A: 可以的！我們的教練有孕期和產後運動的專業知識，會根據你的狀況設計安全的訓練內容。但建議先諮詢你的醫生意見。
🌟 為什麼選擇 Paddy Fitness？
💝 全女性教練團隊
女生更懂女生的需求，無論是生理期、孕期、產後，我們都有豐富的指導經驗。
🏠 溫馨舒適環境
不同於一般健身房的冰冷感，我們營造像家一樣溫暖的運動空間。
🎯 個人化服務
每個人的身體條件和目標都不同，我們提供真正客製化的訓練計畫。
🤝 長期陪伴
我們不只是教練，更是你健身路上的夥伴，陪你一起面對每個挑戰。
📍 絕佳位置
位於中山民權西，交通便利，讓運動成為生活的一部分。
🚀 準備開始了嗎？
不要再等待完美的時機，現在就是最好的開始！
健身不只是改變身體，更是成就更好的自己。在 Paddy Fitness，我們會陪你一起創造屬於你的強大！
立即行動
📱 加入 LINE 諮詢
讓我們一起打破界限，挑戰極限，超越自己！
Paddy Fitness - 你的健身夥伴 💪